Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Carrie Underwood bu Toned silah almaq 4 Moves

Onun əzələli bacakları və tonqalı silahları arasında, Carrie Underwood'un qüvvətli rəqəmi qəribə nisbətlərdən biridir. Ona görə də məşqçi Erin Oprea ölkənin müğənnisi ilə etdiyi bir neçə silah işini paylaşdıqda çox həyəcanlıyıq.

Elle Macpherson-in məşqçi səhmlərini iki həftə içində 10 funt itirmək üçün 5 ipucu

Ünlü məşqçi Xalqa "Biz hamımız bu tankın üstlərini və sundresslarını daşımaq istəyirik, buna görə mütləq yaxşı hiss etdiyiniz yerə çıxaq." Carrie Underwood silahlarını almaq üçün nə edə biləcəyiniz dörd silah işini görmək üçün oxuyun.

Push-Up tutur

Ayaqlarınızın üstündə qalmağınız və ya dizinizə düşməsiniz, itələmə mövqeyində hazır olun. Oprea açıqlayır: "Bir itələmə ilə aşağı aşağı aşağı get və bu mövqeyi üç saniyə saxlayın". Ardından geri itələyin və 10-20 dəfə təkrarlayın.

Up-Down Planks

Əlinizdən başlayaraq bir taxta meydana gəlməyə başlayın. Sonra dirsəklərinizi düzəldərək düz düzlük mövqeyini qoruyun. Oprea deyir: "Özünüzü əl bitkisinə qaytarın və hər 15 qolu təkrarlayın.

Alison Sweeney Ağırlığa Getirmədən Diyetə Nifrət Olmasını Növləndirir

Chin Ups

"Bu gözəl yuxarı cisimləri quran, lakin yeni başlayanlar üçün çətin ola biləcək böyük bir məşqdir". Əlavə yardım üçün bir tərəfdən ya da çubuğun ətrafında bir bant istifadə edin. Əgər bacara bilsəniz, Oprea nəticə əldə etmək üçün üç set üçün 5-10 nəzarət çenesi əldə etməyi tövsiyə edir.

Döşəmə Dips

Dibinizdə oturarkən, barmağınızla ayaqlarınıza baxaraq əllərinizi yerə basdırın. Başlanğıc mövqeyinə girmək üçün kəmərlərinizi yerdən çıxarın. Başlamaq üçün dirsəklərinizi əymək və geri itələyin. Bir geri qol məşqi üçün 30 dips üçün bu hərəkəti nəbzinə davam edin.