Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Vaxtın tam bir israfı olan 4 Ab Exercises

Burada təəccüblü deyil, idman zalı üçün gedən bir iş kimi hiss edə bilərsiniz. İşlərin tələb edilməsi, cəmdə dolu cədvəllər və yalnız müntəzəm, gündəlik fəaliyyətlər məşqə uyğunlaşma qabiliyyətinə ciddi şəkildə mane ola bilər. Lakin, zaman bacarmaq bəzi idman zalı dövründə sıxılmaq üçün əlavə saat tapmağınızdan əmin olmağınızdan əmin olun. Bikini mövsümü ilə sağ küncdə, yəqin ki, idman zalında sərf etdiyiniz vaxtın ən azı yarısı sonsuz ab işi kimi hiss edir. Beləliklə, qarışıq məşqlər siz aradığınız nəticələr əldə etməyəcəyini təyin etmək üçün FitMatch fitness appinin qurucusu Ngo Okafor ilə danışdıq.

Siz 40-dan çox məşhurların 40-un ən yaxşı bədənini necə qoruyacağıq

Dumbbell Side Bends "Bu məşqləri zəif bir texnika ilə yerinə yetirmək çox asandır, bu da bel üçün təhlükəlidir", Okafor ayağa qalxdıqda və sonra belinizə əyilmək üçün əlinizdə bir dumbbell tutan hərəkətin hərəkətinə istinad edir. . "Gimnastika üzrə orta idman zalı baqajını sabitləşdirmək və bel qismini neytral mövqedə saxlamaq üçün necə işləmədiyini bilmir. Potensial səbəb olan struktur travmalara əlavə olaraq, bu məşq magistralın həcmini artırmağa məcburdur, bu cazibədar deyildir. "

Zamanlı Plank Bədəninizi bir board kimi mövqeyində saxlayaraq, planın həyata keçirilməsi kimi tanınan nəticələrə nail olmağı bacara bilməyəcəyiniz üçün hansı növ absə nail olmağınızdan asılı olaraq. "Zamanlı planlar sizə daha yaxşı əsas güc və sabitlik verəcək, amma sizin absinizi kəsməyəcəklər", - Okafor deyir. "Ənənəvi plank ilə əsas problem uzun müddət ərzində dərin əsas aktivasiyanın olmamasıdır. Üstəlik, qarın əzələlərinin izolyasiya müddətində uzun müddət atəşə verməsi nəzərdə tutulmamışdır. "Qarınlarınızın o kəskin görünüşünü əldə etmək üçün, həm dərin, həm də səthi əzələlərin əsas hissəsi vaxt keçdikcə dəfələrlə maksimum qüvvə ilə məşğul olmalıdır. Təəssüf ki, planlar yalnız bunu etmir, buna görə müəyyən edilmiş ab kasları bu məşqdən inkişaf etməyəcəkdir.

Siz həmçinin bəyənirsiniz: 4 Real Qadınlar Uğurlarla Mübarizə Edilən Sağlam Alışkanlıkları Paylaşın 20+ Pound

Ab Roller Teorik olaraq, ab roller (yalançı planaq mövqeyinə doğru irəliləyərək və sonra geriyə doğru əyilmiş dizlərinizə doğru istifadə edərək istifadə etdiyiniz təkər) sizin əsasən gücləndirmək üçün böyük bir ev cihazı kimi görünür, ancaq Okafor razı deyil. "Ab təlim üçün yaradılan bu məşhur maşın əslində böyümək üçün lazım olan qarın əzələlərinin dərinləşməsinə imkan vermir" deyir. "Çoxu ab roller istifadə edərkən, bu maşını yararsız hala gətirən ab kaslarını deyil, qollarını özləri ilə irəli çəkirlər".

Twisting Ab Machine "Bu məşq qeyri-təbii bükülmə nəticəsində təhlükəlidir, bu sizin torsonun yaranmasına mane olur" deyir Okafor. "Çox adam bu mədənin bel belində yaratmaq üçün gücləndirdiyini" təbii bükülmə hərəkətini əlavə etməzdən əvvəl gövdəsini necə stabilləşdirməyi bilməmişdir ". Bel bel yırtığı anatomik olaraq əyilmək istəməyən təbii sabit bir sahə olduğundan, Bu proqram maşını istifadə edərkən aşağı geri yaralanmalar.

Videonu izləyin: İSRAF NEDİR ? İSRAFTAN KURTULMANIN YOLU (Sentyabr 2019).