Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Ekspertlər deyirlər ki, bunu 1 dəqiqəlik bir gündə yaxşılaşdırmaq üçün hamınız yaxşıdır

Məşğul cədvəllər və məsuliyyətlərin sonsuz siyahısı ilə gündəlik məşqlərə çıxmaq getdikcə daha da çətinləşə bilər. Həftə sonlarında məşq etmək daha asan ola bilər, ancaq yeni araşdırmalara əsasən, fiziki fəaliyyətinizi həftədə bir neçə günə məhdudlaşdırmaq uzun müddətli səhv strategiya ola bilər. Exeter Universitetinin və Leicester Universitetinin İngilis tədqiqatçıları gündə bir və ya iki dəqiqə olsa da, sıx fəaliyyətin qısa müddətli partlayışlarını ehtiva edən gündəlik məşq, həyatda daha sonra riskli osteoporozu azaltmağa kömək edə biləcəklərini tapdılar.

Siz də bilərəm: Yeni təhsil əsrlər boyu səni kəskinləşdirməyə kömək edən superfudu yaradır

Nəşr olunan bir araşdırma zamanı Epidemiologiya Beynəlxalq Jurnalıtədqiqatçılar orta sürəti (premenopozal qadınlar üçün) orta sürətlə çalışan və gündə ən azı bir dəqiqəlik (postmenopozal qadınlar üçün) yavaş-yavaş sürətlə hərəkət etməyə bərabər olan yüksək intensivlik, zamanla daha yaxşı kemik sağlamlığı. 60-120 saniyədən yüksək intensivlikdə fəaliyyət göstərən iştirakçılar, daha sonra bir dəqiqədən az müddətə işləyənlərin nisbəti yüzdə 4 daha yaxşı olan sümük gücü və sıxlığı idi. Yüksək sıxlıqlı fəaliyyətin iki dəqiqəlik patlamasını edən iştirakçılar, sümük sağlamlığında yüzdə 6 artım göstərdi.

"Bu kiçik miqdarda hər gün və ya bir dəfədə birbaşa məşq toplanması daha yaxşı olub olmadığını hələ də bilmirik və həftədə bir və ya iki gündə bir az daha uzun məşq etmədikləri kimi yaxşıdır. gündə iki dəqiqə "deyərək, araşdırma yazarı Dr. Victoria Stiles söylədi. "Lakin bu cür yüksək intensivlik, ağırlıq verən məşq və qadınlarda daha yaxşı sümük sağlamlığı arasında aydın bir əlaqə var."