Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Adriana Lima'nın Beslenme Planı'nı denedim ve haftada 7 kilo kaybettim

"Mən heç bir qəhvə şeyindən narahatlıq duyuram". Dr. Charles Passler, ulduzlara nutritionist olan Adriana Lima, Bella Hadid və Victoria Gizli Mələkləri və Pure Change proqramının qurucusu daxildir. Telefonda mənim ağzımdan çıxan ilk sözlər idi. Bilirsən, bu xətt səni dəyişməz, amma kimin etmədiyi üçün qırmızı bayrağımı siqar edə bilər ki, mənim bəslənmə və kofein istifadəsi ilə bağlıdır.

Dr. Passler, hər cür davranışla ümumiyyətlə plan haqqında danışmaq əvəzinə mənim diyetim üçün bəzi "fərdi təkliflər" edə biləcəyini soruşma fürsəti aldı. Mən tez-tez qeydlər alaraq, mənə verdiyi məlumatlardan heç birini qaçırmamağa çalışırdım və birdən-birə yeddi gün davam edən çağırış zəng də bitməmişdən əvvəl başladı. Amma çox az bir şey bilirdim ki, proqramın mənzərəyə gələrək xoşagəlməz qutu gəldi və başlamağa kifayət qədər cəsarət çağırdı.

Siz də 7 Günlük Şəkər Challenge etdim və Bəzi təəccüblü şeylər öyrətdi

Sadəcə olaraq, Pure Change proqramı belədir: Hər iki yarım saatda bir şey yeyirsiniz, istər istisnalar, istər istisnalar, istər istisnalar, istər istisnalar, istər istəməyən bir protein, istərsə də kafein, istərsə də yalnız su (2 litr gündəlik olaraq, dəqiq olmalıdır) - və sizə lazım olan hər şey alındıqdan sonra göndəriləcək qutunuzdadır. Bununla yanaşı, həftəlik məşvərətiniz əsnasında lazımlı qidalanma dəstəyi də yüksək səviyyədədir, çünki "Detox Support Pack" hər yeməyi ilə qəbul edilməlidir (tərəvəzlərin 100 kalorili bir hissəsi əlavə zeytun yağı ilə qaşığı kaşığı axşam yeməyi etdi) başınızın önündəki probiotik və magnezium əlavələri gecə yastığınıza çarpdı.

Həftənin bitməsindən sonra bəli, çətin idi, bəli, bir həftə içində yeddi kilo itirdim və bəli, altı gün aldadım (yeganə qardaşın ad günü partiyasında bir tort kələsi ola bilməz) - Mən təəccüblə öyrəndim Mən özüm və ümumi qidalanma haqqında daha çox hissə nəzarət və ya aclıq haqqında etdiyim. Aşağıda, ən yaxşı dərslərdən Dr. Passler, proqramı sınamaqda öyrənəcəyimi söylədi və mənimlə birlikdə (və siz!) Cravinglərdən və ya kofein baş ağrılarından çox uzaq qaldığına əmin oldum.

Sizin s. həblər sizin sabahınız kimi vacibdir. Multivitaminlər hər hansı bir səhər yeməyinin vacib bir hissəsidir, lakin gecə mənim pəhrizə maqnezium və probiyotiklər daxil edildikdən sonra anladım ki, əlavə rutin bir şey oldu (melatonin istisna olmaqla) və nə üçün əmin deyiləm. Probiotik, həzm ilə kömək etdi və düz bir qarın saxlayırdı (baxmayaraq ki, bütün vegetarian dieti də olsa), maqnezium rahatlama, yuxu, sağlam bağırsaq hərəkətləri və daha yaxşı kas funksiyasına kömək etdi. Dr. Passler, hər gecə iki kombinasiyanı ingiliscə metabolik və enzimatik proseslərlə birləşdirməyi, bədənə "keçid" ni gecə ritminə çevirməyə kömək etməklə kömək etdiyini izah etdi.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: Hər gün bir ünlü nutritionist bir gün yeyir

Suyun gücünü ciddi qiymətləndirməyin. Hamımızın cildin, həzm sisteminin və orqanlarımızın ümumi sağlamlığını gətirən faydaları bilirik, amma hələ də tam deyiləm arxayın olmaq Ondan imtina etməyimə və susamaqdan başqa heç bir seçim yox idi. Dr. Pasler, "Hücrelerimizde fəaliyyət göstərmək üçün kifayət qədər su yoxdursa, onlar da öz növbəsində dehidratlaşırlar" dedi. "Hətta 2% dehidrasyonda, bilişsel balansınız da acı çəkəcəkdir." Hər cür dehidratasiya ilə mübarizə (və ya susuzluq, həqiqətən) plan gündə ən azı iki litr su qəbul edir ki, gündə bir tramvay kimi tualetdən gedib gedəcək, ancaq cildiniz parıltı olacaq daha uzun müddətə daha dolğun hiss edəcəyik, daha çox oyaq və siqnalı hiss edəcəksiniz.

Protein sarsıntısının gözəl təzyiqini oxuyun. Zülalınızın daha çoxu daha sonra bitki və ya suyu əsaslı olub olmadığı təqdirdə silkələyir. Dr. Passler onun təsvirinin ümumi sağlamlığı və "ehtiyacı olduğu yerə tam qidalandırmaq üçün" kömək etmək üçün noxud və düyü proteinləri və zəncir zəncirli amin turşuları bir qarışığı olduğunu açıqladı. O, sarsıntıları içməklə "əvvəllər olmadığı bir bitkiyə gübrə qoymaq" ilə müqayisə edirdi ki, bu da həqiqətdir ki, xəstələrin bir çoxu nədən ötəri bir həftə ərzində çox sağlam əzələ qurduqlarını soruşurlar, diyetlərini yarıya endirdi. (Demək lazımdır ki, mənim silahlarımda bu zülal tozundan yalnız bir həftə sonra yağsız əzələ kütləsinə təsirli miqdarda bir şey var idi - tamamilə sifariş verəcəyəm bir dəfə sifariş verəcəyəm).

Kofein üzərində kəsin. Başladığımdan əvvəl Dr. Passler mənə deyirdi ki, insanlar hər zaman gecə-gündüz bir fərq hissi verən iki sahə kofein və spirtli şöbələrdir. Mənim üçün kofein açıq-aydın qəhvə deməkdir və həftədə yalnız su və bitki çayına icazə verildiyi üçün mənim çəkilmə migrenləri ilk iki gün ciddi idi, amma mənim üçüncü və dördüncü günləri böyük hiss edirdi. Mən iş günündə, xüsusən də səhər saatlarında daha çox enerjiyə sahib oldum və indi kiçik bir buzlu qəhvə içdikdə (iki gün əvvəl bir gün təmizlənirəm), mənim barmağım bədənim üçün çox tez hərəkət etdiyini hiss edirəm. Bədəninizi sıfırlamağa çalışırsınızsa, bir neçə gün həqiqətən lazım olan hər şeydir.

Gec yemək yaxşı bir fikirdir. Dr. Passler, mənim önəmli bir rol üçün yığmaq istəyən məftunedici müştərilərinə verdiyi ilk uşağın gecə axşam yeməklərini və qəlyanaltıların içərisində tualetdən istifadə etməyinizə dair xəbər verdiyini Gecənin ortasında, mənim yemək vərdişlərim dərhal dəyişdi (kimə deyil?). Dr. Passler görə, vücudunuzun gecədə tam 12 saat sürətlə "sürətlə" sürməsi üçün bu vacibdir - bunu "microfast" deyir, yəni, axşam saat 7-də yemək yeyirsinizsə ilk dəfə yenə yemək lazımdır sabah saat 7-də. Əgər yoxsa, bədəniniz ciddi şəkildə əziyyət çəkəcək.

Bütün tərəvəzlər yaşıl deyil. Təbii dəyişiklik proqramının tərəvəzə əsaslanan bir şey olduğunu ilk dəfə gördükdə, mən "təsdiq edilmiş tərəvəz" siyahısını oxuyana qədər şirin kartof yeməyimi və yaxşı olacağımı (əsl hekayə) düşündüm. Tərəvəzlərin pərəstişkarı olduğunuzu təsdiq edənlər arasında qulançar, brokoli, brilyantlar, qələm, göbələk, romain, pomidor və zucchini (cəmi 31) var, buna görə də, mütləq doable (bəlkə də asan!) siz deyilsiniz, mənim tipim Pinterest ilə çox tanış olmaq olardı. Hər iki halda, mütləq sevdiyiniz tərəvəzlərin arxasında olan bəslənmənin dəyərini bilirsiniz, çünki məhsul şöbəsində tapa bilərsiniz, mütləq onun sağlam olmadığını göstərmir.