Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Ağırlığı itirmək üçün nə qədər zülal lazımdır?

Əgər kilo vermək istəsəniz, bu, təzə, qızardılmış və emal olunmuş qidalar üzərində qidalandırmaq və zülal almağınız üçün təəccüblü deyil. Amma hər yeməkdə nə qədər protein istifadəsi lazım olduğunu anlayaraq bir az çətin ola bilər.

Popsugar.com-un bir məqaləsinə əsasən, Bütün Sağlamlıq Qidalanma sertifikalı diyetisyen Leslie Langevin hər yeməkdə ən çox 20-30 qram protein yemək deyir. Orta hesabla gündəlik olaraq təxminən 46 qram protein istehlak etməyi məsləhət görürük.

Siz də İstəyirsiniz: Ekspert tərəfindən təsdiqlənmiş 1 günlük Gündəlik Mədə Meal Planı

Hər zaman sizin yaşınıza, çəkinizə və fitness səviyyəsinə tənliyə əməl etməlisiniz, lakin Lesile deyir ki, bədənin yalnız bir zamanda 20-30 qram udmaq olar. Yəni bu məbləğdən daha çox yemək, həqiqətən, vücudunuzu daha yaxşı etmir.

Kilo vermə səylərinizdən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün, zövqünüzü dolğunlaşdırmaq üçün lif, sağlam karbohidratlar və yağlar ilə zülal proteinləri (yağsız heyvan zülalı, bitki əsaslı protein) yoxlayın. Birləşmə də vücudunuzun enerjini qaldırmaq və yandırmaq üçün lazım olan yanacaq ilə təmin edir.