Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Bütün gün kalori yandıracaq bir evdə nahar proqramı

Kimin təsirli bir məşqçi qazmağı lazım olduğunu söyləyir? Otelin artan sağlamlıq mərkəzinin bir hissəsi olaraq, JW Marriott Chicago yaxın günlərdə şənbə sabahları dərslərini yayıb - kiçik, yarı-özəl / bəzən tamamilə özəl iclasları 10 dollardan aşağı başlayan və əslində Nike təlimçilərinin , aka "JW Fit Squad".

Başlanğıcda yolda yolda qalmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulan yol, siniflər, tam bədən, enerjili məşq axtarır olan otel qonaqları arasında populyarlığını sübut etdi (hansı şəhərdən asılı olaraq, bütün portfel aktiv olaraq qalmaq üçün təkan edir hətta bir ton vaxtınız olmasa da). Ən yaxşı xəbər? Həftə sonuna sanki gün boyu kalori yandırdığı bir məşq ilə addım atmaq üçün heyət, aşağıda edilən do-it-evdə mübahisə paylaşdı.

Siz də Yaz ola bilər: 9 Cümə günü yazdığınız zaman sağlamlıq səfərləri

Metod: "Səhər yeməyi büfesi" HIIT (High Intensity Interval Training) versiyasıdır. Bu, çox güman etdiyiniz məşq üsuludur, lakin tamamilə başa düşülə bilməz. Çox əsas səviyyədə, müştərilərin sürətli tempolu, yüksək səviyyəli müxtəlif təlimlər vasitəsilə məşğul olmasına yönəlmişdir.

Heyətin məşqçisi Krysta izah etdiyinə görə, bir konus stüdyonun bir ucunda, hər birində xüsusi bir məşqlə, 30 jumping jak, beş burpee və 10 pushups ilə kağız kağızları ilə əhatə olunur. "Müştərilər, stüdyosun qarşı tərəfində başlayır," plaka "və ya məşqlərini almaq üçün konusdan aşağıya endirirlər və yeni bir yer almaq üçün geri dönmədən əvvəl həyata keçirdikləri başlanğıc nöqtələrinə qaçırlar. Bu beş dəqiqə təkrarlanır, qısa bir ara verilir və daha sonra ilk dəfə olduğundan daha çox məşqləri tamamlamaq niyyəti ilə başqa bir beş dəqiqə təkrarlayırsınız. "

Evinizdə necə təkrar edə bilərsiniz: Evdə idman zalı yoxsa belə, Krysta deyir ki, sadə bir dəyişiklik etmək üçün həqiqətən təmiz yerə ehtiyac var:

  • Təlimləri edəcəyiniz başlanğıc nöqtəsindən 25-50 fut uzaq bir konus qurun.
  • Pushups, yüksək diz, squats və velosiped kəklikləri kimi bədən çəkisi təlimlər ilə başlayın.
  • Daxil olsaydı, qaçış aradan qaldırıla bilər - sadəcə yeni məşqləri seçin və geri qayıtdıqda və ya aralarında 10 saniyə ərzində yerində çalışın.
  • Dəyirmi başa vurduğunuz məşqlərin sayını növbəti turda bir və ya bir daha uyğunlaşdırmaq üçün özünüzü itələyin.
  • Özünüzü çağırın. HIIT, maksimum mükafat üçün maksimum səy sərf edir. Əlavə çətinlik üçün qaçış məsafəsini və ya vaxtını artırın və ya pulsuz çəkilər əlavə edin.

Faydaları Bu Proqramın Təminatı Verilir: Aşağı xətt: Bu cür məşq az vaxtlarda faydaları maksimum dərəcədə artırır (HIIT məşqləri adətən 10-30 dəqiqədir) və insanların əksəriyyəti müxtəlifliyə daha yaxşı cavab verirlər. "Artıq, HİIT məşqləri, məşq sonrası daha çox kaloriyi və ən aza qədər məşq müddətinin ənənəvi kardiyo məşqlərinə nisbətən, EPOC'nin artması səbəbiylə daha çox kaloriyi yandırmaq qabiliyyətinə sahibdir (orqanizmə daha çox oxygen istehlakı) istirahət yerinə qovuşur "deyir Krysta. "Bundan başqa, bu prosesdə enerjiyə sərf artırır və nəticədə daha çox kalori yandırır". Bundan əlavə, saatdan sonrakı dövrdə artan metabolizmə, ürək-damar sağlamlığının artmasına, bədən yağının azalmasına və ya əzələ kütləsini artırmağa və qan təzyiqi və qanının azalmasına şəkər.