Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

J.Lo'nun yalnız 2 həftədə daha yaxşı bir mədə əldə etmək üçün bir trick

Jennifer Lopez çox şeylərlə tanınır. O, dünyanın ən yaxşı ifaçılarından biri deyil, həm də ən yaxşı rəqəmlərdən biridir. Güclü ayaqları və qatili abs arasında, o, qəfil güclü forma içindədir.

Onun məşqçisi David Kirsch dağıldı Xalq 48 yaşındakı rəqqasə belə bir tonlu mədə-yan plankalı oblique qaşıq verən bir məşq.

Siz həmçinin edə bilərsiniz: Julianne Hough'un Bədəni Daha Güldən Daha Güclü Edilən Proqram

Başlamaq üçün, kalçanız və ayaqları ilə yığılmış bir yan plankaya girirsiniz. Sonra, bir qolun yerə düz oturduğu kimi, digər tərəfdən başınızın arxasındadır. Həyəcanı bitirmək üçün, mızrakınızı arxa dirəyə gətirib, qılıncını döndərirsiniz.

Kirsch deyir ki, "yalnız obliqulərin deyil, bütün nüvənin formalaşmasına və tonlanmasına diqqət yetirməlisiniz.

Bonus? Həftədə üç dəfə hər tərəfdən yalnız 15 reps sonra, yalnız iki həftə ərzində ciddi tonluk ABS görməyə başlayacaqsınız.